札幌店 ブログ

【今の時期から夏バテ予防を始めましょう!!】

FROM⇒札幌駅前店 水戸部

 

みなさまこんにちは(^^)v

最近お盆が過ぎて涼しくなってきたと思っていたら今日みたいに

ジメジメして蒸し暑い日がやってきたりと体調管理が難しい時期になってきましたね(>_<)

 

◆からだがだるい

◆食欲がない

◆眠れない

このどれか1つでも当てはまったあなたは夏バテ予備軍かもしれません!!!

 

【夏バテの原因とは??】

高温多湿の環境の中で体温を一定に保とうと自律神経がフル稼働することで疲弊し

自律神経の乱れを引き起こすことが原因と考えられています。

また、室内の空調による冷えや、暑い屋外との温度差も自律神経を乱れやすくしています。

夏バテにならない為にも今日から夏バテ予防はじめませんか(^^)?

 

【夏バテ対策その1】

☆バランスの良い食生活☆

⇒タンパク質と野菜、果物を積極的に食べましょう。

夏はそうめんや冷や麦など炭水化物にかたよった食事になりやすく
栄養バランスが崩れがちです。不足しやすいタンパク質やビタミン
ミネラルは意識して摂るようにしましょう!

食欲が減退しがちな夏は、量より質に重点を置いた食事をとりましょう。
とくに疲労回復に効果的な玄米、豚肉、ウナギ、豆類、ねぎ、山芋などの
良質なたんぱく質、高エネルギー、高ビタミンの食材をしっかりとり入れましょう(^^)/

 

【夏バテ対策その2】

☆水分補給☆
⇒喉の渇きを感じる前に、「早め・こまめ」の水分補給がポイントです!!

喉が渇いたと思ったときにはすでに脱水が始まっているので
少ない量でもこまめに水分を摂るようにしてください。
また汗をかいて水分が失われやすい外出(外歩き)や就寝の前は
コップ1杯程度の水分を補給してください。
大量の汗をかいて塩分も多く失うときは、真水ではなく適度な塩分と糖分を含み
吸収率にも優れた経口補水液やスポーツドリンクを活用します。
家庭で手作りする場合には、0.1〜0.2%程度の食塩水(1ℓの水に塩小さじ1/4位)を作り
レモンの絞り汁などで好みの味付けをします☆

 

【夏バテ対策その3】

☆睡眠☆
⇒眠りの質をあげる工夫をしましょう!!

疲れをとるためには、ぐっすり眠ることも大切です。寝室内を快適に保つために
温度は約28度、湿度は50〜60%を目安にエアコンや扇風機も活用してください。
1~2時間でスイッチが切れるようにタイマーを設定し、一晩中かけ続けないことも重要です。
扇風機は風が直接からだに当たらないように工夫してください。イグサ、竹、麻など
通気性の良い天然素材やひんやりと感じる素材で作られた寝具などを選ぶのもおすすめです(^^)/

 

【夏バテ対策その4】

☆適度な運動☆
⇒軽く汗ばむ程度の運動が必要です!

ヒトは発汗で温度調節をしているため、汗をかく能力を高めることも「夏バテ」の予防につながります。
軽く汗ばむウォーキングや軽いジョギングなどを15〜20分ほど行うと
汗腺が開いて汗をかきやすくなります。汗をたくさんかいたときは、水分補給をしっかりと行いましょう。
また、真夏の炎天下で運動するのは熱中症のリスクが高く危険ですので、気温が低く
日差しも弱めの早朝や夕方以降に行うことをおすすめします♪

 

是非参考にしてみてくださいね(^^)/☆

 

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