札幌店 ブログ

札幌駅前店☆【睡眠の質UP♪】

FROM:岸本早代

 

こんにちは!スカルクイック札幌駅前店です☆

寒さが辛い季節になってきましたね・・😫

朝起きる際、なかなか布団から出られない方も多いのではないでしょうか?

今日は改善方法を皆さまにお伝えしたいと思います!!🌞

 

☆心地よい目覚めは、質の高い眠りから☆

~眠りの質を上げるために意識すると良いこと~

 

◇朝のポイント◇

 

・毎日決まった時間に起きる

・カーテンを開け、日光を浴びる

・朝食を食べる

 

 

どうしてもという事情がある場合を除き、

朝はだいたい同じ時間に起きるようにしましょう!

仕事がある日も休日も、起床のリズムを揃えることが質の良い眠りをつくるポイントです😊

また、起きたらカーテンを大きく開いて日光を浴び、

朝食はできるだけ落ち着いて食べましょう!

朝に日光を浴びることにより、体内時間のズレが修正され

規則正しい睡眠生活を促してくれます🌈

 

 

◇昼のポイント◇

 

・できるだけ長い時間、日光を浴びる

・適度な運動をする

・昼食後に短い仮眠をとる

 

 

日中は、日光をたっぷり浴びること!

日光を浴びると、眠るためのホルモン「メラトニン」

夜にきちんと分泌する準備ができるのです😌

また、適度な疲労が眠りを深くしてくれます。

昼間は活発に良く動き、軽い運動をしておけば申し分ありません!

 

 

◇夜のポイント◇

 

・22時~翌2時は、できるだけ睡眠にあてる

・夕食は睡眠の3時間前にまですませる

・入浴は睡眠の1時間前までにすませる

・寝る直前はスマホやパソコンの画面を見ない

・激しい運動は避ける

・寝室の室温、湿度を整える

・寝室では光や音を遮断する

 

 

布団に入る前の習慣、そして寝室の環境は、睡眠の質を大きく左右します😲

スマホやパソコンの画面からは、覚醒を促すブルーライトが出ています。

寝る前のスマホいじりはやめ、運動はストレッチ程度にとどめましょう!

22時~翌2時の間の4時間は、睡眠のゴールデンタイムと呼ばれています。

この時間帯に睡眠をとることで、他の時間帯では得られない

質の良い睡眠効果が得られます♪

 

 

皆さまの睡眠の質はいかがでしょうか?

お疲れをとるにはまず睡眠が大切です!ちょっとした意識で、

あなたの睡眠の質も変わってくるかもしれませんよ😊

わたしも、今日から寝る際にスマホを触るのを辞めようと思います・・・(笑)

 

 

 

 

【明日の空室状況】 

18:30~1部屋となっております。

11月19日(月)ですと空室もございますので早めのご予約をお勧めいたします^^

その他ご希望のお時間がございましたらお気軽にお問い合わせください

 

 

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